Søvn er vigtig for både kroppen og hjernen. Her kan du lære mere om søvn, få gode råd og teste din viden og dine egne søvnvaner.
Søvn er ikke bare en pause fra dagen. Mens vi sover, arbejder kroppen og hjernen med blandt andet restitution, læring og bearbejdning af dagens indtryk. Hvor meget søvn man har brug for, afhænger blandt andet af alder og den enkelte person.
Søvn er vigtig for hjernens funktion. Den spiller blandt andet en rolle for læring, hukommelse og koncentration.
Under søvn får kroppen mulighed for at restituere. Tilstrækkelig søvn er derfor en del af et sundt liv.
Søvn hænger sammen med både mental og fysisk sundhed. For lidt søvn kan blandt andet gøre det sværere at fungere godt i dagtimerne.
Det præcise søvnbehov varierer fra person til person. Anbefalingerne er derfor bedst brugt som et pejlemærke.
Sundhedsstyrelsens anbefalinger viser, at søvnbehovet ændrer sig gennem livet. Her er nogle af de vigtigste aldersgrupper.
| Alder | Anbefalet søvn |
|---|---|
| Børn 6-13 år | 9-11 timer |
| Unge 14-17 år | 8-10 timer |
| Voksne 18-25 år | 7-9 timer |
| Voksne 26-64 år | 7-9 timer |
| Voksne 65+ år | 7-8 timer |
Tallene er generelle anbefalinger. Nogle mennesker kan have behov for lidt mere eller mindre søvn.
Børn er i udvikling, og søvn er vigtig for både deres fysiske og mentale udvikling. En god søvnrytme kan også være med til at give energi til skole, leg og andre aktiviteter.
Unge har stadig brug for meget søvn. Søvn har betydning for blandt andet læring, koncentration, humør og det at kunne fungere godt i hverdagen.
For voksne er søvn også vigtig for fysisk og mental sundhed. En passende mængde søvn kan hjælpe med at være udhvilet og fungere godt i dagtimerne.
Søvnbehovet kan ændre sig med alderen. For personer på 65 år eller derover anbefaler Sundhedsstyrelsen generelt 7-8 timers søvn.
Prøv at undgå skærm lige op til sengetid. Skærmbrug kan både udsætte tidspunktet, hvor man falder i søvn, og forstyrre søvnen.
En nogenlunde fast rytme med faste tidspunkter for at gå i seng og stå op kan være en hjælp.
Et roligt soveværelse med passende mørke og temperatur kan gøre det lettere at skabe gode rammer omkring søvnen.
Lav noget roligt inden sengetid, så kroppen og hjernen får mulighed for at geare ned.
Vælg den quiz, du vil tage. Den første tester din viden om søvn. Den anden handler om dine egne søvnvaner.